Тренування для схуднення - це не тільки покращення зовнішнього вигляду, але й значний вплив на здоров'я. При правильному плануванні та виконанні фізичні вправи можуть покращити загальну фізичну форму, знизити рівень стресу та зменшити ризик виникнення багатьох хронічних захворювань, таких як гіпертонія та діабет. Однак, щоб досягти цих переваг, потрібно розуміти, як працюють силові тренування та основні принципи, що лежать в їх основі. У цій статті ми напишемо:
- Чому тренування важливі для схуднення.
- Яка користь для здоров'я від регулярної фізичної активності.
- Відмінності між аеробними та силовими тренуваннями.
- Які реалістичні цілі навчання.
Якщо ви готові до захопливої подорожі у світ коучингу, тоді вперед!
Чому тренування для схуднення
Тренування є життєво важливими для схуднення з кількох ключових причин. Дозвольте мені розповісти вам, чому регулярна фізична активність так важлива для схуднення.
Спалювання калорій: Тренування для схуднення - чудовий інструмент для спалювання зайвих калорій. Коли ми тренуємося, наш організм потребує більше енергії, що призводить до спалювання накопичених жирів. Чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій ми можемо спалити.
Метаболізм росту: Регулярні тренування можуть прискорити наш метаболізм, навіть після того, як ми закінчили активну діяльність. Це означає, що ми спалюємо більше калорій навіть у стані спокою.
Контроль маси тіла: Тренування допомагають підтримувати здорову вагу тіла. З ними легше контролювати споживання калорій і уникати зайвої ваги.
Збереження м'язової маси: У процесі схуднення важливо втрачати жир, а не м'язи. Регулярні силові тренування допомагають зберегти м'язову масу, що має вирішальне значення для ефективного схуднення.
Покращення самообслуговування: Фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які покращують настрій і зменшують стрес. Це робить нас більш схильними підтримувати здорові харчові звички.
Загальне здоров'я: Тренування покращують загальну фізичну форму та здоров'я. Вони знижують ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу, гіпертонії та багатьох інших станів.
Збільшення енергії: Регулярні фізичні вправи дають нам енергію, допомагають відчувати себе більш активними і готовими до викликів повсякденного життя.
Вправи для схуднення - яку користь вони приносять для здоров'я?
Регулярна фізична активність має багато переваг для здоров'я. Ось деякі з основних переваг, яких можна досягти завдяки регулярним фізичним вправам:
Покращення фізичної форми: Регулярні фізичні вправи покращують загальний фізичний стан організму. Серце стає сильнішим, легені працюють ефективніше, а організм краще пристосований до виконання повсякденних справ.
Зниження ризику серцевих захворювань: Регулярні фізичні вправи знижують кров'яний тиск, покращують рівень холестерину та стабілізують рівень цукру в крові. Це знижує ризик серцевих захворювань, таких як гіпертонія, атеросклероз та інфаркт.
Підвищення стійкості: Завдяки тренуванням підвищується витривалість організму. Це означає, що ми можемо виконувати більше фізичної роботи, не втомлюючись, що може покращити якість життя.
Збільшення щільності кісткової тканини: Силові тренування, такі як важка атлетика, можуть збільшити щільність кісткової тканини, що допомагає запобігти остеопорозу та переломам.
Краще спати: Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, часто мають кращий сон. Фізична активність допомагає регулювати цикл сну і неспання, що впливає на якість сну.
Покращення ефективності дихання: Вправи зміцнюють дихальні м'язи, що може допомогти поліпшити вентиляцію легенів і повітряний потік.
Довге життя: Дослідження показують, що люди, які регулярно займаються спортом, живуть довше і менш схильні до багатьох хронічних захворювань.
Аеробні чи силові тренування - які вправи обрати?
Відмінності між аеробними та силовими тренуваннями є важливими, і кожен тип тренувань має свої унікальні переваги та цілі. Ось основні відмінності між ними:
Аеробні тренування (серцево-судинні вправи):
Мета тренування: Аеробні тренування в основному спрямовані на покращення серцево-судинної форми та спалювання калорій. Воно орієнтоване на тривалу активність низької або помірної інтенсивності.
Типи вправ: Аеробні тренування можуть включати різні види активності, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка або йога. Ці вправи в основному задіюють великі групи м'язів і передбачають безперервний рух.
Вплив на серце та легені: Аеробні тренування зміцнюють серце, покращують кровообіг і збільшують об'єм легенів. Вони допомагають знизити кров'яний тиск і регулювати рівень холестерину.
Спалювання калорій: Кардіотренування чудово допомагають спалювати калорії та знижувати вагу. Чим довше та інтенсивніше заняття, тим більше калорій ви спалюєте.
Стійкість: Аеробні тренування допомагають підвищити витривалість, щоб ви могли виконувати тривалі фізичні навантаження.
Силові вправи (вправи на опір або силові вправи):
Мета тренування: Силові тренування спрямовані на збільшення м'язової сили, розвиток м'язової маси та покращення функцій опорно-рухового апарату.
Типи вправ: Силові тренування використовують гирі, штанги, силові тренажери або вагу власного тіла, щоб стимулювати певні групи м'язів. Вправи зазвичай короткі за тривалістю, але вимагають високої інтенсивності.
Вплив на м'язи: Силові тренування призводять до збільшення м'язової маси та сили. Це допомагає моделювати фігуру та формувати м'язи.
Спалювання калорій: Під час одного лише силового тренування ви спалюєте менше калорій, ніж під час аеробного, але при цьому збільшується так званий термогенний ефект, тобто кількість калорій, які спалює ваше тіло після тренування.
Покращення щільності кісткової тканини: Силові тренування можуть збільшити щільність кісткової тканини, що корисно для профілактики остеопорозу.
Корекція постави та стабілізація тіла: Силові вправи допомагають покращити поставу, рівновагу та м'язову стабілізацію.
Ефект форсажу: Силові тренування можуть призвести до так званого "ефекту догорання", який означає, що тіло спалює калорії навіть після закінчення тренування, щоб відновити м'язи.
Оптимальний план тренувань може включати як аеробні, так і силові елементи, щоб забезпечити всебічний фізичний розвиток і досягти різноманітних цілей, таких як підтримка здоров'я серця, спалювання калорій, збільшення м'язової сили і формування статури.
Тренування для схуднення - реалістичні цілі
Реалістичні тренувальні цілі - це ключ до досягнення успіху та збереження мотивації. Ось кілька прикладів реалістичних тренувальних цілей:
1. зменшення маси тіла: Якщо ваша мета - схуднути, встановіть конкретну кількість ваги, яку ви хотіли б втратити за певний проміжок часу. Наприклад, ви можете поставити собі за мету втрачати від 0,5 до 1 кг на тиждень.
2. підвищення стійкості: Ви можете поставити собі за мету покращити свою фізичну форму, підвищивши витривалість під час кардіотренувань. Наприклад, ви можете запланувати пробігти довшу дистанцію або поїздити на велосипеді довший період часу.
3. наростити м'язову масу: Якщо ви зацікавлені в нарощуванні м'язів, визначте, які саме частини тіла ви хотіли б розвинути, наприклад, збільшити обхват рук або ніг.
4 Удосконалення техніки виконання вправ: Метою може бути покращення техніки виконання певних вправ, що дозволить мінімізувати ризик травм і підвищити ефективність тренувань.
5. регулярність тренувань: Поставте собі за мету регулярно займатися спортом. Наприклад, ви можете прагнути займатися 3-4 рази на тиждень.
6 Здоровий спосіб життя: Ви можете покращити загальний стан здоров'я, змінивши свої харчові звички, збільшивши фізичну активність і знизивши рівень стресу.
7 Завершення конкретної спортивної події: Якщо ви збираєтеся взяти участь у певному спортивному заході, наприклад, марафоні або тріатлоні, ви можете поставити собі за мету завершити цей захід.
8 Покращення психічної самодопомоги: Метою може бути зменшення стресу та покращення самопочуття за допомогою регулярних фізичних вправ. Ви можете відстежувати свій рівень енергії, якість сну та емоції.
9. отримання нових навичок: Якщо ви новачок, метою може бути опанування нової спортивної навички, наприклад, навчання плаванню або катанню на лижах.
Пам'ятайте, що навчальні цілі мають бути вимірюваними та реалістичними. Не ставте занадто амбітних цілей, які можуть вас знеохотити. Також важливо відстежувати свій прогрес і коригувати цілі в міру досягнення результатів.
Тренування для схуднення - що потрібно пам'ятати?
- Обирайте фізичні вправи, які вам подобаються.
- Найкраще поєднувати силові тренування з кардіотренуваннями.
- Перед фізичними навантаженнями проконсультуйтеся з лікарем.
Джерела:
https://www.healthline.com/nutrition/best-exercise-for-weight-loss
https://www.forbes.com/health/fitness/best-exercises-for-weight-loss/
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a39359535/weight-training-for-weight-loss/
