У сьогоднішній статті ми поговоримо про десять продуктів, які відомі своєю здатністю підтримувати чутливість до інсуліну. Чутливість до інсуліну відіграє ключову роль у здоров'ї людини, особливо для тих, хто бореться із зайвою вагою. Ми також розповімо про природні способи підтримання здорового рівня цукру в крові, що сприятиме подальшому схудненню. Якщо ви дбаєте про своє самопочуття та контроль рівня цукру, обов'язково продовжуйте читати наш текст!
Що таке чутливість до інсуліну?
Чутливість до інсуліну - це здатність організму ефективно використовувати інсулін. Інсулін - це гормон, який відповідає за регулювання рівня цукру в крові. Людям з низькою чутливістю до інсуліну важко використовувати гормон належним чином, що призводить до підвищення рівня цукру в крові і може спричинити ожиріння, але не тільки. Аномальні показники глюкози, а також порушення вироблення інсуліну є поширеними причинами діабету.
Для того, щоб контролювати рівень інсуліну, необхідно подбати про правильне харчування. На ринку також існує низка препаратів для схуднення, які ви знайдете, зокрема, на нашому сайті. Прикладами таких речовин є Тирзепатид. Цей пептид також регулює рівень цукру і сприяє підвищенню чутливості до інсуліну.
Чутливість до інсуліну та здоров'я?
Чутливість до інсуліну має вирішальне значення для здоров'я. Коли організм чутливий до інсуліну, клітини можуть ефективно засвоювати глюкозу з крові і використовувати її як джерело енергії. Підвищення чутливості до інсуліну може допомогти підтримувати здоровий рівень цукру в крові та знизити ризик розвитку ожиріння. В іншому випадку метаболізм вашого організму перемикається на накопичення енергії, і ожиріння може загостритися. Ось чому людям з надмірною вагою так важко вийти із замкненого кола, коли навіть невелика кількість їжі призводить до того, що ми товстіємо.
Чутливість до інсуліну - 10 ключових дієтичних продуктів
Авокадо:
Авокадо багатий на корисні мононенасичені жирищо може допомогти покращити чутливість до інсуліну. Крім того, авокадо є джерелом харчових волокон, які сприятливо впливають на контроль рівня цукру в крові. Він має протизапальну дію, яка супроводжує тих, хто страждає від надмірної ваги. У вашому раціоні повинні бути корисні жири, які допоможуть підтримувати здоров'я серцево-судинної системи у відмінній формі.
Кориця:
Кориця має протизапальні та антиоксидантні властивостіщо може покращити чутливість до інсуліну. Додавання кориці до щоденного раціону може бути корисним для підтримки нормального рівня цукру в крові. Звичайно, не обов'язково їсти її ложками. Просто використовуйте її як регулярне доповнення до свого раціону, щоб урізноманітнити, наприклад, десерти.
Ягоди:
Ягоди, такі як чорниця та малина, багаті на антиоксиданти та харчові волокна. Вживання ягід може допомогти підтримувати здоровий рівень цукру в крові та покращити чутливість до інсуліну.
Волоські горіхи:
Горіхи італійська Вони є джерелом корисних жирів, клітковини та мінералів. Споживання волоських горіхів може допомогти контролювати рівень цукру в крові та впливати на чутливість до інсуліну.
Трави та спеції:
Деякі трави та спеції, такі як куркума та імбирмають протизапальні властивості та можуть покращувати чутливість до інсуліну. Додавання їх до страв може бути корисним для здоров'я.
Зелений чай:
Зелений чай містить антиоксидантні сполуки, які можуть впливати на чутливість до інсуліну. Регулярне вживання зеленого чаю може позитивно вплинути на контроль рівня цукру в крові. Його сильна антиоксидантна дія дозволить швидше відновитися і протидіяти запаленню.
Чіа:
Насіння чіа багате на харчові волокна, корисні жири та мінерали. Додавання насіння чіа до раціону може вплинути на чутливість до інсуліну і допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Листяні овочі:
Листові овочі, такі як Шпинат і капустанизькокалорійні та багаті на поживні речовини. Вживання листових овочів може позитивно вплинути на чутливість до інсуліну та контроль рівня цукру в крові.
Лляне насіння:
Насіння льону - джерело харчових волокон та омега-3 жирних кислот. Додавання насіння льону в раціон може допомогти поліпшити чутливість до інсуліну.
Риба, багата на омега-3 жирні кислоти:
Риба, така як лосось і скумбрія, багата на омега-3 жирні кислоти, які корисні для здоров'я серця і чутливості до інсуліну.
Чутливість до інсуліну - підсумок
Впровадження цих 10 продуктів до щоденного раціону може допомогти підтримати чутливість до інсуліну та підтримувати здоровий рівень цукру в крові. Пам'ятайте, що здоровий спосіб життя та збалансоване харчування є ключовими для підтримки вашого добробуту та контролю рівня цукру. Якщо у вас підвищена чутливість до інсуліну або надмірна вага, важливо змінити свої харчові звички і почати проводити більше часу на свіжому повітрі. Фізична активність плюс дієта - чудовий спосіб почати контролювати свою вагу.
Джерела:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30684965/
