Як їсти менше? Таке питання досить часто зустрічається в інтернет-просторі. Чи часто ви боретеся з бажанням з'їсти більше, ніж вам насправді потрібно? Чи тягнетеся ви до перекусів навіть тоді, коли не голодні? Багато людей борються з переїданням, яке може призвести до збільшення ваги та інших проблем зі здоров'ям. На щастя, існують стратегії, за допомогою яких ви можете контролювати свій апетит і споживати менше їжі, не відчуваючи себе обділеними. У цій статті ми розповімо про різні поради та методи, які допоможуть вам їсти менше і досягти своїх цілей щодо здоров'я.
Дізнайтеся, як їсти менше та контролювати голод
Перш ніж перейти до стратегій зменшення споживання їжі, важливо зрозуміти різницю між голодом і бажанням їсти. Голод - це природний сигнал організму про те, що йому потрібне паливотоді як бажання їсти часто викликається зовнішніми стимулами, такими як стрес, нудьга або вигляд і запах їжі. Навчившись розрізняти ці два моменти, ви зможете приймати більш обґрунтовані рішення про те, коли і що їсти.
Тож як приборкати бажання їсти?
Залишайтеся гідратованими
Іноді спрага може видавати себе за голод, через що ви споживаєте більше їжі, ніж потрібно. Щоб запобігти цьому, переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженими протягом дня. Намагайтеся випивати щонайменше вісім склянок води на день і пийте трав'яний чай або ароматизовану воду, якщо звичайна вода вам набридла. Кожна доросла людина повинна споживати приблизно 3 літри води на день. Фізична активність викликає додаткову потребу в 500-1000 мл води. Пам'ятайте, що у спекотні дні потреба також зростає.
Свідома дієта
Практика усвідомленого харчування допоможе вам краще розуміти сигнали голоду та ситості, які подає ваш організм, що, зрештою, призведе до кращого контролю апетиту. Під час їжі зосередьтеся на тому, щоб насолоджуватися кожним шматочком, повільно пережовувати і звертати увагу на те, як ви себе почуваєте. Уникайте відволікаючих факторів, таких як телевізор і смартфон, оскільки вони можуть призвести до бездумного споживання їжі. Свідомо обирайте продукти з низьким ступенем обробки, які мають меншу калорійність.
Як їсти менше? Обирайте продукти, багаті на клітковину
Продукти, багаті на клітковину, такі як фрукти, овочі, цільнозернові та бобові, допоможуть вам довше відчувати себе ситими, зменшуючи ймовірність з'їсти зайвого. Намагайтеся включати ці продукти у свої прийоми їжі та перекуси, щоб природним чином зменшити апетит. Вживайте близько 30 грамів клітковини на день. Підтримувати здорову кількість клітковини у своєму раціоні - це спосіб приборкати апетит.
Обирайте продукти, багаті на білок
Білок відомий своїми властивостями насичення, а це означає, що він може допомогти вам почуватися ситими та задоволеними після їжі. Включіть у свій раціон нежирні джерела білка, такі як курка, риба, тофу, боби та грецький йогурт, щоб контролювати апетит і підтримувати м'язи в тонусі. Споживайте щонайменше 1,4 г білка на кілограм ваги тіла. Учні можуть збільшити кількість білка до 2,2 г на 1 кг маси тіла на день.
Як їсти менше? Плануйте свої прийоми їжі та перекуси
Наявність плану харчування може запобігти імпульсивному харчуванню та допомогти вам приймати більш здорові рішення протягом дня. Щотижня приділяйте трохи часу для планування своїх обідів і перекусів і подумайте про підготовку інгредієнтів заздалегідь, щоб полегшити процес здорового харчування. За умови, що прийом їжі в однаковий час доби не має значного впливу на ефект схуднення, тому дозволяє дотримуватися певної строгості в харчуванні.
Контролюйте розмір порцій
У сучасному суспільстві розмір порцій, як правило, занадто великий, що призводить до переїдання і збільшення ваги. Навчитися контролювати порції - це ключ до того, щоб їсти менше і не відчувати себе обділеним. Використовуйте менші тарілки та миски, вимірюйте розмір своїх порцій і не тягніться за додатковою порцією, щоб контролювати розмір порцій, які ви з'їдаєте. Пам'ятайте, що ми часто їмо очима. Якщо їжа візуально виглядає більшою, відчуття ситості також буде більшим.
Прислухайтеся до свого тіла
Прислухайтеся до сигналів свого тіла про голод і ситість та поважайте їх. Їжте, коли ви дійсно голодні, і зупиняйтеся, коли ви комфортно наситилися, навіть якщо у вашій тарілці ще залишилася їжа. Довіра до сигналів свого організму допоможе запобігти переїданню і сприятиме здоровому ставленню до їжі. Не обов'язково з'їдати все, що пропонують на тарілці. Починайте їжу з білкової частини та овочів з меншою кількістю вуглеводів.
Достатній сон
Недостатня кількість сну може порушити роботу гормонів голоду, що призводить до підвищення апетиту і тяги до висококалорійної їжі. Намагайтеся спати від семи до дев'яти годин щоночі, щоб підтримувати регуляцію апетиту та загальний стан здоров'я. Згідно з дослідженнями, люди, які не досипають до пізньої ночі і погано сплять, більш схильні до споживання більшої кількості калорій.
Керуйте стресом
Переїдання стресу є звичайною реакцією на емоційне занепокоєння, але воно може призвести до вживання надмірної кількості нездорової їжі. Знайдіть здорові способи боротьби зі стресом, такі як фізична активність, медитація, глибоке дихання або проведення часу з близькими, щоб запобігти заїданню стресу.
Перевірте також:
Тірзепатід ефективно стримує апетит.
Як їсти менше - коротка інформація
Приборкати апетит не повинно бути складним завданням. Впровадивши ці поради у своє життя, ви зможете ефективно контролювати свій апетит, робити більш здоровий вибір і досягати своїх цілей щодо здоров'я та життєвої енергії. Не забувайте прислухатися до сигналів свого тіла, практикуючи усвідомленість. Надавайте перевагу стравам, які містять дієтичні інгредієнти з низьким ступенем обробки.
1 коментар
Коментарі закриті.