Оновлення 19.12.24.
Як не погладшати на Різдво? Це питання почало супроводжувати нас з другої половини грудня. Різдвяно-новорічний період створює певні проблеми для людей, які піклуються про свою фігуру або намагаються схуднути. Різноманітність апетитних святкових страв, великі порції та сімейні застілля, які часто супроводжуються алкоголем, можуть ускладнити дотримання здорового способу життя. Однак є способи уникнути надмірного набору ваги у святковий період. Пропонуємо кілька практичних порад. Чи варто худнути перед Різдвом?
Не худніть перед Різдвом
Досить поширеною помилкою є бажання схуднути саме перед Різдвом. Як правило, перші 2 тижні нашого схуднення - це падіння рівня води та глікогену, а також вмісту кишечника. Це означає, що ми реально не втрачаємо багато жиру, натомість вага на вагах може змінитися приблизно на 3-4 кілограма. Отже, нам здається, що ми худнемо. З іншого боку, у святковий період ми швидко набираємо втрачену воду, а цукор і сіль, що містяться в їжі, ще більше збільшують нашу масу тіла. Згодом виявляється, що за святковий період ми набираємо більше ваги, ніж могли б набрати, якби не мали можливості схуднути до цього.
Якщо ви плануєте покращити свою фігуру, заплануйте це на новорічний період. Перед Різдвом постарайтеся не погладшати.
Перевірте також Tirzepatid в пену.
Як не погладшати? Дотримуватися стандартної дієти
Збалансоване та повноцінне харчування у святковий та передріздвяний період може суттєво допомогти зберегти здоровий спосіб життя та уникнути надмірного набору ваги. Варто подумати про вживання страв, які є частиною нашого щоденного раціону, оскільки вони багаті на поживні речовини і дають відчуття ситості.
Наприклад, ми можемо замінити традиційний калорійний різдвяний сніданок на більш здоровий варіантнаприклад, вівсянка з фруктами та горіхами. Це дасть нам відчуття ситості та задоволення, що зменшить бажання надмірно споживати калорійну різдвяну їжу. Аналогічно, якщо ми їмо бутерброди, ми можемо вибрати цільнозерновий хліб з хумусом, овочами і пісною шинкою замість калорійних закусок.
Варто також пам'ятати, що регулярне харчування допомагає регулювати апетит і контролювати споживання калорій. Тому ми закликаємо вас їсти стандартні страви, навіть у святковий період, коли це можливо. Такий підхід допоможе знизити ризик надмірного набору ваги під час свят.
Наносити невеликими порціями
Подумайте, скільки їжі зараз на столі, а попереду ще багато днів, сповнених святкових частувань. Це справді багато, чи не так? З самого початку варто взяти собі за правило класти на тарілку не більше половини стандартної порції.а іноді достатньо навіть символічної ложечки. Я знаю, що у багатьох з нас є улюблені страви, на які ми чекаємо цілий рік і які зараз "ПОВИННІ" бути на столі. Звісно, я це чудово розумію. Проте гарнір - це добре, але за умови, що його їдять із задоволенням, а не "тому що буде нагода тільки наступного року". Вся справа в тому, щоб проявляти стриманість, щоб не навалити собі на тарілку звичну порцію рефлекторної їжі.
Пам'ятайте, що не обов'язково куштувати кожну страву, особливо якщо їх багато. Важливо їсти ті страви, які вам дійсно подобаються. Те, що було обов'язковим у родинному домі, не обов'язково буде таким у вашому домі. Варто створювати власні традиції та правила. Якщо вам хочеться спробувати щось нове, завжди є час, але не потрібно пробувати все підряд, особливо якщо ви не відчуваєте в цьому потреби. Ніхто не засудить вас за те, скільки ви покладете на тарілку, і навряд чи вам знадобляться камери, що стежитимуть за вашою різдвяною вечерею. Важливо, щоб ви отримували задоволення від їжі та часу, проведеного з сім'єю та коханими.
Уникайте солодких напоїв, щоб не погладшати
Газовані напої та соки відомі своїм високим вмістом цукру, який не тільки забезпечує зайві калорії, але й може стимулювати апетит. Часто буває так, що ми п'ємо їх багато, що тільки додає нам проблем із задоволенням. Наприклад, навіть одна склянка соку тричі на день може забезпечити значну кількість калорій і цукру.
Тому, коли справа доходить до вибору напоїв для споживання, має сенс зупинити свій вибір на більш здорових варіантах. Одним з найкращих варіантів є вода, яка не тільки не містить калорій, але й допомагає підтримувати організм у гідратованому стані. Крім того, чудовим варіантом є трав'яні чаї, які мають приємний смак без додавання цукру.
Якщо вам хочеться чогось трохи солодшого, компот із сухофруктів може стати чудовим варіантом. Він не тільки смачний, але й містить природний цукор з фруктів, який може бути корисним для травлення.
Не бійтеся відмовлятися від їжі
Багато людей бояться відмовити своїм близьким у додаткових порціях солодощів. Немає нічого поганого в тому, щоб подякувати за їжу. Не бійтеся сказати тітці, що ви вже наїлися і не можете з'їсти більше. Це дуже просте правило, яке працює. Впевнено повідомляйте, що вам вже досить.
Ворушіться!
Сидіти за столом, заставленим святковими стравами, може бути досить втомливо, особливо для тих, хто щодня веде активний спосіб життя і цінує регулярні фізичні навантаження. Тому варто запам'ятати кілька простих способів порушити цю ідилію за столом, насолоджуючись різдвяними ароматами. Можливо, наші поради спонукають до активності й інших домочадців?
Різдвяна прогулянка: Це чудовий спосіб відволіктися від столу та освіжитися. Ви можете піти до колиби пастуха, відвідати родину або погуляти з собакою в найближчому парку. Це не тільки дасть вам фізичні вправи на свіжому повітрі, але й момент релаксації та спокою.
Швидке тренування: Хто сказав, що на Різдво потрібно відмовлятися від тренувань? Якщо вам хочеться, виберіть один день для інтенсивного тренування. Це дасть вам змогу відчути себе енергійним і в чудовому настрої перед зустріччю з родиною. Більше того, ви зможете з'їсти трохи більше, ніж зазвичай, не турбуючись про зайві калорії.
Сімейний відпочинок: Різдво - це ідеальний час для сімейних розваг. Ви можете разом зліпити сніговика, покататися на санчатах або навіть організувати сімейний танець на приставці. Це не тільки розважить усіх, але й дозволить вам провести час разом і створити чудові спогади.
Пам'ятаймо, що Різдво - це час радості, любові та проведення часу з близькими. Фізична активність може стати чудовим доповненням до цих моментів і допомогти нам підтримувати баланс між їжею та рухом.
Як не погладшати на Різдво - підсумок
Різдво - це час, коли ми збираємося разом з близькими і зазвичай святкуємо разом. Однак ми повинні пам'ятати, що ця подія обертається не тільки навколо столу. Тоді ви не будете зосереджуватися лише на тому, як не погладшати. Знайдіть час, щоб відпочити від їжі, трохи потренуйтеся і використовуйте здоровий глузд. Їжа не повинна бути основним заняттям у ці дні.
