Aktualizace 19.12.24.
Jak o Vánocích neztloustnout? Je to otázka, která nás začíná provázet od druhé poloviny prosince. Vánoce a Nový rok představuje určitou výzvu pro ty, kteří se starají o svou postavu nebo se snaží snížit hmotnost. Množství lákavých svátečních pokrmů, vydatné porce a rodinná setkání, která často doprovází alkohol, mohou ztížit udržení zdravého životního stylu. Existují však způsoby, jak se vyhnout nadměrnému přibírání na váze během svátečního období. Zde je několik praktických tipů. Vyplatí se před Vánoci zhubnout?
Před Vánocemi neubírejte na váze
Poměrně častou chybou je snaha zhubnout těsně před Vánocemi. V prvních dvou týdnech redukce obvykle dochází k poklesu množství vody a glykogenu a také obsahu střev. To znamená, že reálně neztrácíme mnoho tuku, místo toho hmotnost na váze se může změnit až o 3-4 kilogramy.. Proto si myslíme, že hubneme. Na druhou stranu během svátků rychle přibíráme vodu, kterou jsme ztratili, a cukr a sůl obsažené v jídle dále zvyšují naši tělesnou hmotnost. Později se ukáže, že nakonec během svátečního období přibereme více, než kdybychom předtím neměli možnost hubnout.
Pokud plánujete zlepšit svou postavu, naplánujte si to na období nového roku. Před Vánocemi se snažte netloustnout.
Zkontrolujte také Tirzepatid in pena.
Jak neztloustnout? Držte se standardní stravy
Konzumace vyvážených a sytých jídel během svátečního a předvánočního období může významně přispět k udržení zdravého životního stylu a zabránit nadměrnému přibírání na váze. Stojí za to zvážit konzumaci jídel, která jsou součástí naší každodenní stravy, protože mají bohatou výživovou hodnotu a dodávají pocit sytosti.
Tradiční kalorickou vánoční snídani můžeme například nahradit zdravější variantou.například kompletní ovesné vločky s ovocem a ořechy. Díky tomu se budeme cítit sytí a spokojení, což sníží touhu po nadměrné konzumaci kalorických vánočních jídel. Podobně pokud jíme sendviče, můžeme místo kalorických pochutin zvolit celozrnný chléb s humusem, zeleninou a libovou šunkou.
Je třeba si také uvědomit, že pravidelné stravování pomáhá regulovat chuť k jídlu a kontrolovat příjem kalorií. Proto vám doporučujeme jíst standardní jídla, a to i během svátečního období, pokud je to možné. Tento přístup pomůže snížit riziko nadměrného přibírání na váze během svátků.
Aplikujte malé dávky
Vezměte si, kolik jídla je teď na stole, a to mě čekají další dny plné svátečních dobrot. Je toho opravdu hodně, že? Hned na začátku je dobré stanovit si pravidlo, že na talíř si nedáte víc než polovinu standardní porce.a někdy stačí i symbolická lžička. Vím, že mnozí z nás mají svá oblíbená jídla, na která čekají celý rok a která teď "MUSÍ" být na stole. Tomu samozřejmě dokonale rozumím. Nicméně příloha je fajn, ale za podmínky, že se jí s chutí a ne "protože je další příležitost až příští rok". Jde o to, abyste se drželi na uzdě, abyste neskončili s pouhou porcí reflexního jídla na talíři.
Nezapomeňte, že nemusíte vyzkoušet každé jídlo, zejména pokud jich máte hodně. Je důležité jíst jídla, která máte opravdu rádi. Co bylo povinné v rodinném domě, nemusí být nutně stejné u vás doma. Vyplatí se vytvořit si vlastní tradice a pravidla. Pokud máte chuť vyzkoušet něco nového, vždycky se najde čas, ale není třeba zkoušet všechno, zejména pokud to necítíte jako nutnost. Nikdo vás nebude soudit za to, kolik si toho dáte na talíř, a kamery monitorující vaši štědrovečerní večeři pravděpodobně nebudou potřeba. Důležité je, abyste si jídlo užili a strávili čas s rodinou a blízkými.
Vyhněte se sladkým nápojům, abyste netloustli
Šumivé nápoje a džusy jsou známé svým vysokým obsahem cukru, který nejenže dodává zbytečné kalorie, ale může také povzbuzovat chuť k jídlu. Často se stává, že jich vypijeme hodně, což jen prohlubuje náš problém s potěšením. Například i jedna sklenice džusu třikrát denně může poskytnout značné množství kalorií a cukru.
Proto je při výběru nápojů vhodné volit zdravější varianty. Jednou z nejlepších voleb je voda, která nejenže neobsahuje kalorie, ale také pomáhá udržovat tělo hydratované. Skvělou volbou jsou také bylinkové čaje, které poskytují příjemnou chuť bez přidaného cukru.
Pokud máte chuť na něco sladšího, výbornou volbou může být kompotované sušené ovoce. Nejenže je chutný, ale obsahuje také přirozeně se vyskytující cukr z ovoce a může být prospěšný pro trávení.
Nebojte se odmítnout jídlo
Mnoho lidí se bojí odmítnout další porce sladkostí pro své blízké. Není nic špatného na tom, když za jídlo poděkujete. Nebojte se tetě říct, že už jste sytí a další jídlo nezvládnete. Je to velmi jednoduché pravidlo, které funguje. Asertivně sdělte, že už máte dost.
Pohyb!
Sezení u stolu posetého svátečními pokrmy může být docela únavné, zejména pro ty, kteří jsou denně aktivní a cení si pravidelného pohybu. Proto stojí za to připomenout si několik jednoduchých způsobů, jak tuto idylu u stolu rozbít a zároveň si vychutnat chutě Vánoc. Možná naše návrhy přimějí k aktivitě i ostatní členy domácnosti?
Vánoční procházka: Je to skvělý způsob, jak si odpočinout od stolu a osvěžit se. Můžete jít na salaš, navštívit rodinu nebo se projít se psem v nedalekém parku. Získáte tak nejen trochu pohybu na čerstvém vzduchu, ale také chvíli odpočinku a klidu.
Rychlé cvičení: Kdo říká, že se o Vánocích musíte vzdát cvičení? Pokud se na to cítíte, vyberte si jeden den, kdy budete intenzivně cvičit. Budete se tak cítit plní energie a ve skvělé náladě před setkáním s rodinou. Navíc budete moci jíst o něco více než obvykle, aniž byste se museli obávat nadbytečných kalorií.
Rodinné aktivity: Vánoce jsou ideální dobou pro společné aktivity s rodinou. Můžete společně vyrobit sněhuláka, jít sáňkovat nebo dokonce uspořádat rodinný tanec na konzoli. Nejenže se tak všichni zabaví, ale také vám to umožní strávit společný čas a vytvořit si krásné vzpomínky.
Nezapomínejme, že Vánoce jsou časem radosti, lásky a společně stráveného času s blízkými. Fyzická aktivita může být skvělým doplňkem těchto chvil a pomůže nám udržet rovnováhu mezi jídlem a pohybem.
Jak neztloustnout o Vánocích - shrnutí
Vánoce jsou časem, kdy se scházíme se svými blízkými a obvykle společně hodujeme. Nesmíme však zapomínat, že tato událost se netočí jen kolem stolu. Pak se nebudete soustředit jen na to, jak neztloustnout. Najděte si čas na pauzu od jídla, trochu si zacvičte a používejte zdravý rozum. Jídlo by nemělo být hlavní činností, kterou budete v tyto dny dělat.
