Aktualizacja 19.12.24 r.
Jak nie przytyć w święta? To pytanie, które zaczyna towarzyszyć nam od drugiej połowy grudnia. Okres świąteczny i noworoczny stawia przed osobami, które dbają o swoją sylwetkę lub starają się redukować masę ciała, pewne wyzwania. Rozmaite, apetyczne dania świąteczne, obfitujące porcje oraz spotkania rodzinne, które często idą w parze z alkoholem, mogą sprawić trudności w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Jednak istnieją sposoby, dzięki którym można uniknąć nadmiernego przybrania na wadze w okresie świąt. Oto kilka praktycznych wskazówek. Czy warto odchudzać się przed świętami?
Nie odchudzaj się przed świętami
Dość częstym błędem jest chęć odchudzania tuż przed świętami. Zazwyczaj pierwsze 2 tygodnie naszej redukcji to spadek wody i glikogenu, jak i treści jelit. Oznacza to, że realnie nie tracimy zbyt dużej ilości tłuszczu, za to masa ciała na wadze może zmienić się nawet o około 3-4 kilogramy. W konsekwencji wydaje się nam, że chudniemy. W okresie świąt z kolei szybko nabieramy utraconą wodę, jak i cukier plus sól zawarta w posiłkach dodatkowo podbija masę ciała. Okazuje się później, że w efekcie przybieramy przez okres świąt więcej kilogramów, niż bez opcji odchudzania przed.
Jeżeli planujesz poprawę sylwetki, zaplanuj to na okres noworoczny. Przed świętami postaraj się nie przytyć.
Sprawdź też tirzepatyd w penie.
Jak nie przytyć? Trzymaj się standardowej diety
Konsumowanie zbilansowanych i sytych posiłków w okresie świątecznym i przedświątecznym może znacząco pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia i uniknięciu nadmiernego przybrania na wadze. Warto rozważyć spożycie posiłków, które są częścią naszej codziennej diety, ponieważ są one bogate w wartości odżywcze i dają uczucie sytości.
Na przykład, możemy zastąpić tradycyjne, kaloryczne świąteczne śniadanie zdrowszą opcją, taką jak pełna owsianka z owocami i orzechami. To pozwoli nam poczuć się sytymi i zadowolonymi, co zmniejszy ochotę na nadmierny konsumpcję kalorycznych potraw świątecznych. Podobnie, jeśli spożywamy kanapki, możemy wybrać pełnoziarniste pieczywo z hummusem, warzywami i chudą szynką zamiast kalorycznych przekąsek.
Warto również pamiętać, że regularne posiłki pomagają regulować apetyt i kontrolować ilość spożywanych kalorii. Dlatego zachęcamy do spożywania standardowych posiłków, nawet w okresie świątecznym, kiedy to możliwe. To podejście pomoże zmniejszyć ryzyko nadmiernego przybrania na wadze podczas świąt.
Nakładaj małe porcje
Rozważmy, ile jedzenia jest teraz na stole, a przede mną kolejne dni pełne świątecznych smakołyków. To naprawdę sporo, prawda? Od samego początku warto przyjąć zasadę, że nakładamy na talerz najwyżej połowę standardowej porcji, a czasem nawet symboliczną łyżeczkę wystarczy. Wiem, że wielu z nas ma swoje ulubione dania, na które czeka przez cały rok i teraz „MUSI” być na stole. Oczywiście, rozumiem to doskonale. Jednak dokładka jest w porządku, ale pod warunkiem, że jest zjedzona z przyjemnością, a nie „bo to kolejna okazja dopiero za rok”. Chodzi przede wszystkim o zachowanie umiaru, aby nie zafundować sobie na talerzu zwykłej porcji jedzenia z refleksu.
Pamiętaj, że nie musisz próbować każdej potrawy, szczególnie jeśli masz ich wiele. Ważne jest, aby spożywać te dania, które naprawdę lubisz. To, co było obowiązkowe w domu rodzinnym, może niekoniecznie musi być takie samo u Ciebie. Warto stworzyć własne tradycje i zasady. Jeśli masz ochotę spróbować czegoś nowego, zawsze jest na to czas, ale nie ma potrzeby próbowania wszystkiego, zwłaszcza jeśli nie czujesz takiej potrzeby. Nikt nie będzie Cię oceniał za to, ile nakładasz na talerz, a kamery monitorujące świąteczny obiad raczej nie są potrzebne. Ważne jest, abyś cieszył się posiłkami i spędzaniem czasu z rodziną i bliskimi.
Unikaj słodkich napojów, żeby nie przytyć
Napoje gazowane i soki są znane z zawartości dużej ilości cukru, który nie tylko dostarcza zbędnych kalorii, ale także może pobudzać apetyt. Często się zdarza, że wypijamy ich sporo, co tylko zwiększa nasz przyjemny problem. Na przykład, nawet jedna szklaneczka soku trzy razy dziennie może dostarczyć znaczną ilość kalorii i cukru.
Dlatego też, jeśli chodzi o wybór napojów do spożycia, warto postawić na zdrowsze opcje. Jednym z najlepszych wyborów jest woda, która jest nie tylko pozbawiona kalorii, ale także pomaga w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu. Alternatywnie, herbaty ziołowe są świetnym rozwiązaniem, dostarczając przyjemnych smaków bez dodatku cukru.
Jeśli masz ochotę na coś bardziej słodkiego, kompot z suszonych owoców może być doskonałą opcją. Jest on nie tylko smaczny, ale także zawiera naturalnie występujący cukier z owoców i może być korzystny dla trawienia.
Nie bój się odmawiać posiłków
Wiele osób boi się odmówić bliskim kolejnych porcji łakoci. Nie ma w tym nic złego, aby podziękować za jedzenie. Nie bój się powiedzieć cioci, że jesteś już pełny i nie dasz rady już nic zjeść. To bardzo prosta zasada, która skutkuje. Asertywnie zakomunikuj, że Tobie już wystarczy.
Rusz się!
Siedzenie przy stole uginającym się od świątecznych potraw może być dość męczące, zwłaszcza dla osób, które na co dzień są aktywne i cenią sobie regularne treningi. Dlatego warto pamiętać o kilku prostych sposobach, które pozwolą nam przerwać tę sielankę przy stole, a jednocześnie cieszyć się smakami świąt. Może nasze sugestie skłonią również innych domowników do aktywności?
Świąteczny spacer: To doskonały sposób na oderwanie się od stołu i odświeżenie się. Możesz pójść na pasterkę, odwiedzić rodzinę lub wybrać się na spacer z psem do pobliskiego parku. To nie tylko pozwoli ci na ruch na świeżym powietrzu, ale także na chwilę relaksu i spokoju.
Szybki trening: Kto powiedział, że w święta musisz rezygnować z treningu? Jeśli masz na to ochotę, wybierz jeden dzień, aby zrobić intensywny trening. Dzięki temu poczujesz się energicznie i w doskonałym nastroju przed spotkaniem z rodziną. Co więcej, będziesz mógł zjeść nieco więcej niż zazwyczaj, nie martwiąc się o nadmiar kalorii.
Rodzinne aktywności: Święta to doskonały czas na wspólne aktywności z rodziną. Możecie razem lepić bałwana, zjeżdżać na sankach lub nawet zorganizować rodzinny taniec na konsoli. To nie tylko sprawi, że wszyscy będą mieli dobrą zabawę, ale także pozwoli na spędzenie czasu razem i stworzenie cudownych wspomnień.
Pamiętajmy, że święta to czas radości, miłości i wspólnego spędzania czasu z najbliższymi. Aktywność fizyczna może być wspaniałym dodatkiem do tych chwil i pomóc nam w utrzymaniu równowagi między jedzeniem a ruchem.
Jak nie przytyć w święta – podsumowanie
Święta to moment, w którym spotykamy się z bliskimi i zazwyczaj wspólnie biesiadujemy. Jednak musimy pamiętać o tym, że wydarzenie te nie kręci się jedynie wokół stołu. Wtedy nie będziesz skupiać się jedynie na tym, jak nie przytyć. Znajdź czas na to, aby odpoczywać od jedzenia, nieco potrenować i kierować się zdrowym rozsądkiem. Jedzenie nie powinno być główną aktywnością, jaką będziesz wykonywać w te dni.
